====== Рекомендации и советы для беременных ====== ==== Действия, которые необходимо выполнять во время беременности ==== * Ежедневно мазать маслом поясницу, живот, ноги, стопы, руки; * Не принимать искуственный кальций, а на последних месяцах беременности есть меньше продуктов, содержащих естественный; * Ежедневно выполнять дыхательные упражнения; * Есть миндальные орехи: минимум - утром по 5-10 штук (замочить их и очистить); * Пить гранатовый сок; * Принимать контрастный душ; * Подготавливать грудь к кормлению - обливать соски холодной водой; * Чаще сидеть на корточках с широко расставленными коленями - на последних месяцах (растягивать мышцы таза и промежности), мыть полы на корточках и так далее. ==== Дыхательная гимнастика подготавливает лёгкие для правильного дыхания в родах без усталости и головокружений. ==== * "Сдуваемся" - как можно более долгий выдох со звуком "с-с-с"; * "Задуваем свечу" - "свеча" тушится одним резким коротким выдохом; * Тренируем задержку дыхания - начинаем от 15 секунд и ежедневно как можно больше; * "Гудим, мычим, жужжим" - на выдохе произносим гудящие, мычащие, жужжащие звуки низкой тональности. ==== Подготавливаем промежность к безболезненным мягким родам без разрывов. ==== Для этого ежедневно: * обливать промежность холодной водой; * мазать маслом (при наличии швов от прошлых родов - активно втирать масло в место шва); * массаж (пальцами с растительным маслом растягиваем кружок-кольцо промежности); * упражнения Кегеля (готовят мышцы к родам и помогут восстановиться в послеродовый период); * психологический тренинг (самовнушения типа: "я резиновая!", "я растягиваюсь!" также очень помогают и маме и ребёнку пройти путь родов активно и безболезненно). ==== При болях в спине: ==== * на область поясницы и копчика накладывать компресс из тёплой имбирной лепёшки; * промасливать поясницу тёплым кунжутным маслом; * разминать поясницу - прожимать кулаками; * упражнения - прокатывание позвоночника; * при ходьбе не оттягивать таз назад; * спать на ортопедическом матрасе. ==== Молочница ==== Молочница - спутница беременности. Молочницу, как таковую, можно не лечить, после родов произойдёт гормональная перестройка организма и она уйдёт сама, но с её неприятными проявлениями можно легко бороться: * при обострении состояния обрабатывать промежность тетраборатом натрия (на ночь, инсулиновым шприцем без иглы! набрать препарат и ввести во влагалище стоя в положении "берёзка", постоять в этом положении какое-то время). ==== Профилактика геморроя: ==== * следить за стулом (ежедневный!); * выполнять упражнения снимающие нагрузку на крестец (четвереньки и так далее); * после родов, при проблемах со стулом - не тужиться, делать микроклизмы с маслом; * даже со швами сидеть на унитазе можно сколько угодно, но нельзя сидеть на твёрдом! Использовать для сидения скатаную в круг подушку-"колбасу". ==== Судороги в ногах и тонус матки ==== При судорогах в ногах и периодическом тонусе матки можно принимать "Магне В6". ==== Гомеопатия ==== Гомеопатический препарат - "Пульсатила 6-я" - нормализует состояние матки во время беременности (если есть периодическое повышение тонуса), упорядочивает родовую деятельность - по 5 крупинок рассасывать 3 раз в день. ==== Вес во время беременности ==== Вес за время беременности прибавляется примерно 11-14 кг. ==== При отёках ног: ==== * 1 чайная ложка семян шамбалы (замочить) + 1 чайная ложка тмина + немного мёда; * контрастный душ для ног; * делать неспешные прогулки; * отдыхать с поднятыми на подушки ногами; * мягкий массаж ног (не применять поверхностных массажёров! - каточков, шипованных валиков и тому подобное).